{"id":7563,"date":"2025-12-26T09:42:41","date_gmt":"2025-12-26T08:42:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosaegon.com\/contrataaegon\/?p=7563"},"modified":"2026-01-16T13:28:09","modified_gmt":"2026-01-16T12:28:09","slug":"postura-y-dolor-lumbar-como-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosaegon.com\/contrataaegon\/2025\/12\/26\/postura-y-dolor-lumbar-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"Postura y dolor lumbar: c\u00f3mo evitarlo en tu d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p>El dolor lumbar se ha convertido casi en un compa\u00f1ero habitual en nuestro modo de vida. Pasamos horas sentados, nos movemos menos de lo que creemos y acumulamos tensi\u00f3n sin darnos cuenta. El resultado es esa molestia en la parte baja de la espalda que aparece al final del d\u00eda,o incluso antes,y que muchos asumimos como \u201cnormal\u201d, aunque no deber\u00eda serlo.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Lo cierto es que gran parte de ese dolor tiene que ver con algo tan cotidiano como la forma en la que nos sentamos, dormimos o nos movemos. En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo peque\u00f1os ajustes posturales pueden cambiar por completo la relaci\u00f3n con tu espalda: h\u00e1bitos simples, f\u00e1ciles de aplicar y que pueden ayudarte a aliviar el dolor lumbar y prevenir que vuelva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sentarse bien: c\u00f3mo corregir la postura lumbar<\/h2>\n\n\n\n<p>Pasamos gran parte del d\u00eda sentados, es una realidad, por lo que aprender a hacerlo correctamente es fundamental para proteger nuestra espalda. La clave est\u00e1 en <strong>mantener la columna vertebral alineada,<\/strong> respetando sus curvas naturales.<\/p>\n\n\n\n<p>Para lograrlo, aseg\u00farate de que tu silla te permite apoyar ambos pies completamente en el suelo, con las rodillas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Tu espalda debe estar recta y bien apoyada en el respaldo. Un truco es imaginar que un hilo tira de tu coronilla hacia el techo, alargando tu columna. La pelvis debe estar neutra, ni muy inclinada hacia delante ni hacia atr\u00e1s. Si trabajas con un ordenador, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos para no forzar el cuello.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de los errores m\u00e1s frecuentes que debemos evitar son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Encoger los hombros y curvar la espalda hacia delante (la t\u00edpica \u00abchepa\u00bb).<\/li>\n\n\n\n<li>Sentarse en el borde de la silla, dejando la espalda sin apoyo.<\/li>\n\n\n\n<li>Cruzar las piernas durante mucho tiempo, lo que desequilibra la pelvis.<br>Para combatir los efectos de estar sentado, es \u00fatil hacer pausas activas cada 30-45 minutos para estirar las piernas y mover el cuerpo. Si tu silla no ofrece un buen soporte, un coj\u00edn lumbar puede ser de gran ayuda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir sin dolor: la mejor postura para tu espalda<\/h2>\n\n\n\n<p>La noche es el momento en que nuestro cuerpo se repara, pero una mala postura al dormir puede arruinar este proceso y hacer que te levantes con m\u00e1s dolor del que te acostaste. El objetivo es mantener la columna alineada tambi\u00e9n mientras duermes.<br>Pero, \u00bfcu\u00e1l es realmente la <strong>mejor postura para dormir con dolor de espalda<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>De lado<\/strong>. Coloca una almohada entre las rodillas para alinear la cadera, la pelvis y la columna. Esta es una de las posiciones m\u00e1s recomendadas por los especialistas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boca arriba.<\/strong> Pon una almohada debajo de las rodillas. Esto ayuda a mantener la curva natural de la zona lumbar y reduce la tensi\u00f3n en la espalda.<br>La postura que se debe evitar a toda costa es dormir boca abajo. Obliga a girar el cuello y aplana la curva natural de la columna, generando una tensi\u00f3n innecesaria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>El colch\u00f3n y la almohada tambi\u00e9n son cruciales<\/strong>. Un colch\u00f3n debe ser lo suficientemente firme para dar soporte, pero no tan duro que resulte inc\u00f3modo. La almohada debe mantener tu cabeza alineada con el resto de la columna. Y un \u00faltimo consejo: al levantarte de la cama, hazlo de lado, apoyando los brazos para incorporarte, en lugar de hacerlo de frente forzando el abdomen y la espalda baja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Moverse mejor para prevenir el dolor lumbar<\/h2>\n\n\n\n<p>El sedentarismo es uno de los grandes enemigos de nuestra espalda<strong>. El movimiento es esencial para mantener la musculatura fuerte y flexible.<\/strong> No es necesario realizar entrenamientos intensos; simplemente caminar a diario, hacer estiramientos suaves y movilizar la cadera y la pelvis puede tener un impacto muy positivo.<br><br>Incorporar buenos h\u00e1bitos de movimiento en tus actividades diarias es clave para prevenir el dolor lumbar. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Al agacharte.<\/strong> Flexiona siempre las rodillas y mant\u00e9n la espalda recta. Nunca te dobles desde la cintura con las piernas estiradas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Al levantar peso.<\/strong> Acerca el objeto a tu cuerpo, flexiona las rodillas y usa la fuerza de tus piernas para levantarlo, no la de tu espalda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Al levantarte de una silla.<\/strong> Imp\u00falsate con las piernas, manteniendo el torso erguido.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si notas que el dolor aparece en momentos concretos del d\u00eda, presta atenci\u00f3n a tus movimientos. Quiz\u00e1s est\u00e9s cargando la compra de forma desequilibrada o manteniendo una postura forzada al limpiar. Peque\u00f1os ajustes ergon\u00f3micos en casa y en el trabajo pueden marcar una gran diferencia. Y si el dolor persiste y crees que necesitas ayuda de un profesional, el <a href=\"https:\/\/www.segurosaegon.com\/contrataaegon\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta&amp;utm_campaign=raw_blog\"><strong>Seguro de Salud Aegon Completo<\/strong><\/a> te ofrece una tranquilidad total, con un cuadro m\u00e9dico compuesto por m\u00e1s de 50.000 especialistas a los que puedes acudir de forma directa y sin esperas. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s acceso a m\u00e1s de 1.000 cl\u00ednica en toda Espa\u00f1a, hospitalizaci\u00f3n y urgencias cuando sea necesario, servicios de telemedicina disponibles 24\/7 y garant\u00eda sanitaria en tus viajes y desplazamientos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo buscar ayuda profesional<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque la mayor\u00eda de los dolores lumbares son de origen muscular o postural y mejoran con estos consejos, es importante saber que no todos son iguales. A veces, el dolor puede ser una se\u00f1al de un problema m\u00e1s serio, como una hernia discal o una afectaci\u00f3n nerviosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Debes consultar a un m\u00e9dico si experimentas alguno de estos s\u00edntomas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El dolor se irradia hacia una o ambas piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sientes hormigueo, entumecimiento o debilidad en las piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>El dolor es constante y no mejora despu\u00e9s de varias semanas.<\/li>\n\n\n\n<li>Aparecen problemas de incontinencia.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un profesional podr\u00e1 diagnosticar la causa exacta de tu dolor. <strong>La fisioterapia, por ejemplo, juega un papel fundamental no solo en el tratamiento, sino tambi\u00e9n en la educaci\u00f3n postural y en el fortalecimiento del core<\/strong> (la musculatura profunda del abdomen y la espalda) para prevenir futuras reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-custom-fresh-lime-background-color has-background has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"font-size:clamp(18.959px, 1.185rem + ((1vw - 3.2px) * 1.255), 30px);\"><strong>Consigue un acceso directo a pruebas y especialistas con nuestro SEGURO DE SALUD AEGON<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-base-color has-black-background-color has-text-color has-background has-link-color has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.segurosaegon.com\/contrataaegon\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta&amp;utm_campaign=raw_blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Con el <a href=\"https:\/\/www.segurosaegon.com\/contrataaegon\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=cta&amp;utm_campaign=raw_blog\"><strong>Seguro de Salud Aegon Completo<\/strong><\/a> podr\u00e1s acceder r\u00e1pidamente a especialistas, pruebas diagn\u00f3sticas y sesiones de fisioterapia, sin esperas y con la tranquilidad de un seguimiento continuo. Empieza a cuidar tu espalda hoy y no dejes que el dolor limite tu ritmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo peque\u00f1os ajustes posturales pueden cambiar por completo la relaci\u00f3n con tu espalda: h\u00e1bitos simples, f\u00e1ciles de aplicar y que pueden ayudarte a aliviar el dolor lumbar y prevenir que vuelva.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":6967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-7563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-familiar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dolor lumbar y postura: c\u00f3mo sentarte, dormir y moverte - Contratar Aegon - Seguros de Salud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprende a corregir tu postura al sentarte, dormir y moverte para prevenir y aliviar el dolor lumbar. 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